上班族肩颈酸痛 简易的肌肉缓解技巧

编辑:小豹子/2018-11-01 15:14

  【...2017年5月13日讯】(...记者李郁玫报导)长期坐在凤凰彩票官网(fh03.cc)办公室的上班族,经常会感到肩颈酸痛、腰酸背痛。事实上,这些都是因为现代人少运动,加上工作压力.,而容易引起的问题。物理治疗师吴青霖说,对于久坐的上班族,可以透过一些简易的动作,来预防或是舒缓肩、颈、腰与背的酸痛问题。下面介绍的3个简易的伸展动作,能有效放松肩颈与腰背的肌肉。

  将后脑、臀部与脚跟贴壁站立,双手伸直举高,凤凰彩票网(fh643.com)手心向前,手背贴著墙壁,抬头挺胸,身体先慢慢向左侧弯,使右侧腹部的肌肉充分获得伸展,再慢慢回正;身体再慢慢向右侧弯,使左侧腹部的肌肉充分获得伸展,再慢慢回正。上述动作连续重复做10次,肩部与颈部不要出力,伸展之后耸肩放松一下。

  坐在椅子上,将腰背挺直,双手交叉在胸前,重复进行起身站立与坐下的动作。上述动作连续重复做20次,每次起身站立的动作要确实,做完之后全身放松扭动一下。

  保持正确直立的坐姿,将头先转向左边,接着点头10下,再慢慢回正;接着头转向右边,接着点头10下,再慢慢回正。上述动作连续重复做10次,点头的速度无需太快,做完之后颈部做360度的旋转放松。◇

  责任编辑:张静婵